Тренировки «Спартака» состоят из 10 упражнений, которые заставляют работать каждую часть вашего тела. Выполняйте каждое упражнение 60 секунд, делая как можно больше. После этого, вы продвигаетесь на следующую ступень, делая перерыв между ними на 15 секунд. Повторите тренировку два-три раза в неделю, делая перерыв между каждой тренировкой. В статье перечислены все 10 упражнений.