ТРЕНИРОВКА СПАРТАКА
Тренировки «Спартака» в основном состоят из 10 упражнений, которые заставляют работать каждую часть вашего тела. Чтобы сделать это, вы должны выполнить по одному разу каждое из упражнений — или «станций» — последовательно, каждое упражнение 60 секунд, делая как можно больше, чтобы придать вашему телу совершенство. Если вы не можете делать все упражнения в течении полных 60 секунд, то выполняйте их вне зависимости от времени, отдохните несколько секунд, затем продолжайте, пока не выполните всю минуту.
После этого, вы продвигаетесь на следующую ступень, делая перерыв между ними на 15 секунд. После того, как вы сделаете все 10 упражнений, отдохните две минуты, затем всё повторите два раза, а для лучшего итога, три. Тренировку повторять три раза в неделю, делая перерыв между каждой тренировкой.
Итак, вот эти упражнения:
1. Приседания с гантелью.
2. Скалолаз
3. Махи гантелей одной рукой
4. Т-образные отжимания
5. Прыжки "Разножка"
6. Тяга гантелей к груди
7. Боковые приседания с гантелями
8. Тяга гантелей в упоре лежа
9. Выпад и вращение с гантелей
10. Толчки гантелей вверх